欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

​健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,快速入门

时间:2022-08-24 00:41:29 | 浏览:10234

我是一名广州海珠区健身教练,今天来和大家分享一下避开健身弯路的方法。如何找到合适的健身私人教练,体育私教预约平台有哪些,广州健身教练怎么收费,要多少钱。如今,追求健身的人越来越多,有的人开始走进健身房进行力。

如何找到合适的健身私人教练,体育私教预约平台有哪些,广州健身教练怎么收费,要多少钱?健身有哪些弯路,你踩过健身的坑吗?我是一名广州海珠区健身教练,今天来和大家分享一下避开健身弯路的方法!

如今,追求健身的人越来越多,有的人开始走进健身房进行力量训练,而不单纯的进行有氧运动,这是国人对健身的理解越来越深,不再畏惧力量训练。无论是增肌还是健身,力量训练都可以帮我们塑造更好的身材。


但是,与此同时,很多人也容易陷入一些健身误区,他们没有科学系统的了解健身知识,而是盲目的进行训练,这样的行为容易让健身变伤身。因此,健身之前,学习一些有用的健身技巧是很重要的。


下面是来自健身老手总结的几条健身经验,让你更科学的健身,避免雷区,提高健身效果!


1、明确你的健身目的


有的人健身是为了增肌,而有的人健身是为了减脂,对于体脂率偏高的人来说,减脂是你首要做的一件事,而体脂率偏低的人来说,增肌是你健身的主要方向。

增肌跟减脂的训练方法是有一定差异的,降低体脂率主要是以有氧运动为主,力量训练为辅,而增肌主要是以力量训练为主,有氧运动为辅。


力量训练主要是指无氧呼吸为主的训练,比如杠铃训练、哑铃训练,固定器械训练以及冲刺跑等爆发性运动,这些运动主要是锻炼肌肉,提高肌肉量的训练,是无法长时间坚持的。

而有氧运动主要是有氧供应的运动,可以持续坚持的燃脂训练,比如慢跑、游泳、打球、有氧操等训练,根据体能情况的不同,你可以连续坚持10分钟-1小时不等。

2、定制科学的健身计划


明确了你的健身目的后,你就需要定制一份科学可行的健身训练,盲目瞎练会影响健身效果,也容易让人放弃。


一份科学的健身计划,时长控制在1.5小时左右即可,不用太长。健身步骤:先热身——力量训练——有氧运动——拉伸放松。


我们刚开始的时候,力量训练应该追求标准姿势,而不是追求重量,当熟悉健身动作轨迹后,再开始负重训练,增肌的人选择8-12RM的重量,减脂的人选择10-15RM的重量即可。

有氧运动应该慢慢从低强度过渡到高强度项目,可以减少肌肉的分解。减脂的人,有氧运动时长在30-60分钟,增肌的人,有氧运动时长在30分钟即可。


3、健身也要劳逸结合,每周给身体1-2天休息


劳逸结合才能走得更好,让身体蜕变得更好。目标肌群训练后需要休息2-3天,因此,力量训练的时候每次安排2-3个肌群训练即可,让肌群轮流安排训练跟休息,此外,每周可以给身体安排1-2天休息时间,让身体可以进行休养,第二周你才有更好的动力重新开始训练。


4、定期调整训练计划


健身的过程中,要不断的学习、总结,而不是一个训练计划制定下来,就能一劳永逸。

健身计划不是一成不变的,身体的体能素质、肌肉耐力会在锻炼的过程中不断进步、强化,你需要不断优化训练计划,身体才能不断取得进步,塑造更理想的身材。

一般在训练2个月后,原来的健身计划已经开始不适应了,你可以尝试着提高负荷、更换运动、加强训练强度、缩短组间歇时间,来进一步刺激肌群。


我是一名健身私人教练,一般的收费标准为300元/小时。我在广州海珠教学,想学健身的同学记得找我哦,教你短时间内练出好身材。找教练,就来爱教练私教网,帮你找到有爱的教练。

相关资讯

快速seo,网站快速seo优化,seo快速收录排名(图文教程)

快速seo,让网站更符合搜索引擎的索引原则也叫做对搜索引擎优化,对搜索引擎优化不仅能提高SEO的效果,而且能使搜索引擎中显示的网站信息更具吸引力。快速seo主要将有基础排名的关键词优化上搜索引擎首页,快速seo通过不断创新升级搜索引擎排名算

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

SEO快速排名是什么,百度快速排名软件还有用吗?

快速排名,对于SEO新人来讲,几乎每天都会谈论的事情,如果长时间对快速排名执着,就容易在SEO的道路上走错方向,比如:沉溺于SEO快速排名软件的世界里,而实际上,对搜索引擎的原理一概不知,更谈不上,后期的运营与管理。蝙蝠侠IT将通过如下内容

​健身老手总结:4点经验,让你避开弯路,快速入门

我是一名广州海珠区健身教练,今天来和大家分享一下避开健身弯路的方法。如何找到合适的健身私人教练,体育私教预约平台有哪些,广州健身教练怎么收费,要多少钱。如今,追求健身的人越来越多,有的人开始走进健身房进行力。

7条健身知识科普,让你减少弯路,快速打造好身材

如果你总是跟新手一样,只会用最初的方法,而不会进步,那么健身就会很容易陷入瓶颈。健身训练的时候,需要善于学习跟总结,不断优化方法,提高健身效果。原创内容,擅自搬运者必究。健身的知识参差不齐,而错误的健身知识会让你踏入雷区,伤害自身健康。

健身增肌不需要器械!8个“徒手增肌”动作,快速锻炼肌肉!

利用肌肉的弹性来提升爆发力,这种方式会最大限度调动全身的肌肉,在运动中让你的肌肉更具“实用性”健身不用器械需要什么。什么是徒手增肌。徒手健身的优缺点徒手健身的优点:没有太多场地。需要锻炼意志需要挑战极限需要身体强大灵魂强大需要属于男人的本色。

健身老手分享:9条健身经验,条条是干货

健身老手分享:学习这9条健身干货,让你少走弯路,用最少时间收获更好的效果!1、切忌三分钟热度。健身是一件需要长期坚持才能有所收获的事情,三天打鱼两天晒网的行为是不可取的。

健身看懂的4个基础知识,3个月抵别人半年的健身效果

1、肌肉跟脂肪的区别肌肉跟脂肪,二者都是身体的组成部分,但是分工不同。健身先健脑,这是为了更加高效锻炼,减少运动伤害,收获更理想的身材。原创内容,擅自搬运者必究。健身看懂的4个基础知识,让你避开训练雷区,健身3个月就能抵别人半年效果。

避免盲目健身!这几个健身常识,是你必须知道的

随着近几年的生活水平的提升,不少人进入到健身房健身训练除了锻炼身体之外,还想要通过锻炼让自己更优秀。健身的人都知道,坚持健身对身体会有很多的好处,可以让自己的身材变得更加的好看,增强自身的魅力。不过,盲目地开始健身,这也是大多数健身小白走的。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈谢霆锋歌迷网遂宁头条新闻网新能源汽车网人力资源资讯网今日宿州李宁股票资讯网户外露营地官网今日大庆梧州六堡茶官网世纪数藏NFT明月山旅游攻略西双版纳旅游攻略巴菲特股神故事网凤凰古城旅游网婚礼策划网
​土耳其旅游景点有:格雷梅镇、蓝色清真寺、热气球之旅、安塔利亚、大巴扎、地下水宫、棉花堡、卡什、卡帕多奇亚、埃森特佩山。格雷梅是土耳其之旅的明星景点和兴趣点,这个可爱的地方看起来就像一个露天博物馆,周围环绕着美妙的山谷和童话般的烟囱,已成为国内外游客最常去的地方之一。博斯普鲁斯海峡:在土耳其十大旅游景点它绝对能算得上是一个惬意的风景点,海天一色,乘坐一艘船航行之中变能很好的感受到两边的皇宫和其它建筑,甚至可以远眺整个城市风光。
土耳其旅游网 yuehuita.cn ©2022-2028版权所有